Prendre soin de sa santé mentale

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Prendre soin de sa santé mentale est aussi important que de prendre soin de sa santé physique, et des habitudes de vie telles que maintenir un bon sommeil ou une activité physique régulière, contribuent aux deux.

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Je me sens serein

Vous vous sentez calme, apaisé, en harmonie avec vous-même. Découvrez nos contenus pour entretenir cet état de bien-être et prendre soin de votre santé mentale sur le long terme.

Je me sens stressé

Vous ressentez une pression, une tension nerveuse ou un sentiment d'urgence. C'est une réaction normale face aux défis du quotidien. Consultez nos conseils pour mieux comprendre le stress et apprendre à le réguler.

Je me sens déprimé

Vous avez une baisse de moral, un sentiment de tristesse ou de vide qui perdurent. L'avoir exprimé est déjà un pas très important. Découvrez nos articles pour mieux comprendre la dépression et connaître les aides disponibles.

La souffrance psychique peut découler de multiples causes, allant du contexte socio-économique, en passant par les événements de la vie et à son environnement social et professionnel. Être capable d’identifier son mal-être psychique est une étape clé pour trouver des solutions et progresser vers un mieux-être. 

10 recommandations pour prendre soin de sa santé mentale

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Prendre soin de sa santé mentale

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Santé mentale : six leviers pour agir

Oser, reconnaître, se confier, écouter, accompagner, consulter : six verbes d'action qui peuvent tout changer pour la santé mentale. L'illustratrice Marion Fayolle a mis en images ces six levers pour faire circuler le message et ouvrir le dialogue. 
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Comment améliorer son bien-être ?

Sur un plan individuel, certaines actions contribuent à une bonne santé mentale. Les bonnes pratiques consistent à : 

  • adopter une bonne hygiène de vie (alimentation, sommeil, activité physique…),
  • développer ou renforcer ses compétences psychosociales, c’est-à-dire ses capacités sociales, émotionnelles et cognitives pour améliorer les relations à soi et aux autres,
  • prévenir les addictions et comportements à risque,
  • repérer et prendre en charge un trouble le plus tôt possible

L'Assurance maladie et Santé mentale info service donnent des conseils pour améliorer son hygiène de vie et entretenir sa santé mentale.

Le sport : un antidépresseur naturel

Le sport apparaît comme un allié précieux. Bien plus qu’un simple outil de mise en forme physique, l’activité sportive joue un rôle essentiel dans l’équilibre mental.

L’activité physique régulière peut réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Au cours d’un effort sportif, le corps libère des hormones telles que les endorphines, la dopamine et la sérotonine - souvent surnommées « hormones du bonheur » - qui procurent une sensation de bien-être immédiat. Cet effet chimique naturel peut agir comme un véritable anxiolytique, sans effets secondaires.

Les bienfaits de l'activité physique
L’activité physique, une alliée pour notre santé mentale

Au-delà de ces réactions biologiques, le sport permet aussi de détourner l’attention des pensées négatives, de structurer le quotidien et de retrouver une estime de soi souvent mise à mal par les troubles psychiques.

Le sport permet de canaliser les émotions et de libérer les tensions accumulées. Par exemple, les sports d’endurance comme la course à pied ou le vélo sont efficaces pour apaiser les pensées envahissantes, tandis que des disciplines comme la boxe ou les arts martiaux permettent d’extérioriser les frustrations de manière encadrée.
La pratique sportive favorise également une meilleure conscience de soi, notamment grâce aux activités douces comme le yoga, le tai-chi ou la natation, qui mettent l’accent sur la respiration, la concentration et l’écoute du corps.

La santé mentale se nourrit aussi du lien social. Le sport, notamment collectif, crée un cadre propice aux rencontres, à l'entraide et à la coopération. Dans un club, une association ou même pendant un simple footing à plusieurs, on rompt l’isolement, on partage des objectifs, on se sent utile.

De nombreuses structures proposent aujourd’hui des programmes d’activité physique adaptée (APA) pour les personnes atteintes de troubles psychiques. En lien avec des professionnels de santé (psychologues, psychiatres, éducateurs spécialisés), ces initiatives permettent une reprise en douceur d’une activité physique, encadrée et bienveillante.
Source : Gouvernement

Santé : comment le sport va changer votre vie ! Avec Michel Cymes. 

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Le sommeil, un pilier souvent négligé du bien-être mental

Le sommeil est bien plus qu'un simple moment de repos : c'est un processus physiologique fondamental qui joue un rôle clé dans la régulation de nos émotions, de notre mémoire et de notre équilibre psychique. Pourtant, dans nos sociétés modernes où l'activité continue est valorisée, il est souvent sacrifié, avec des conséquences directes sur la santé mentale et physique.

Durant le sommeil, le cerveau traite les émotions, trie les souvenirs et régule l’activité neuronale. Cette activité nocturne est indispensable pour éviter les surcharges émotionnelles et permettre un fonctionnement cognitif optimal.
Le manque de sommeil augmente l’activité de l’amygdale — la région du cerveau impliquée dans la gestion du stress et de la peur — ce qui rend les individus plus réactifs émotionnellement, plus anxieux et plus vulnérables à la dépression.
En savoir plus sur l'importance du sommeil sur le site de Santé publique France

Mal dormir peut favoriser l'apparition de troubles psychiques (anxiété, dépression) et troubles de l’humeur, tout comme un trouble psychique peut influer sur le sommeil.

À l’inverse, un sommeil de qualité agit comme un régulateur émotionnel. Il permet : 
  • une meilleure tolérance au stress,
  • une stabilisation de l’humeur,
  • une meilleure concentration et clarté mentale,
  • une prévention des rechutes dépressives ou anxieuses.

Les recommandations de l’Institut national du sommeil et de la vigilance pour améliorer votre qualité de sommeil : 
  • Maintenez des horaires réguliers de lever et de coucher en semaine et en week-end.
  • Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil.
  • Exposez-vous à la lumière du jour, particulièrement le matin, pour aider à réguler votre horloge biologique.
  • Modérez la consommation d’excitants (café, thé, coca, boissons énergisantes). Évitez de consommer ces boissons après 14h pour ne pas perturber votre endormissement.
  • Pratiquez une activité physique régulière pour garantir le bon fonctionnement de l’horloge biologique et augmenter la pression de sommeil. Arrêtez de préférence 3h à 4h avant le coucher.
  • Mangez léger le soir, mais ne sautez pas le dîner. Afin de prévenir les fringales nocturnes, ne sautez pas le dîner mais évitez les plats trop gras et lourds à digérer.
  • Privilégiez une activité calme le soir avant de dormir (musique douce, lecture, relaxation, activités manuelles).
  • Aménagez-vous une chambre propice au sommeil obscurité, silence, température entre 18 et 20°C.
  • Déconnectez-vous des écrans avant de vous coucher Les écrans (smartphones, tablettes, ordinateurs) émettent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine. Il est donc recommandé de vous déconnecter 1 à 2 heures avant de vous coucher et de laisser les écrans éteints jusqu’au lendemain matin.
  • Ne restez pas éveillé au lit Il est important de ne pas associer le lit à l’insomnie. Si vous ne trouvez pas le sommeil après 20 à 30 minutes, levez-vous et faites une activité calme avant de retourner au lit. Allez-vous coucher dès les premiers signes de fatigue (bâillements, yeux lourds, etc.).

Sommeil et santé mentale, des liens forts
Source : Gouvernement

Les meilleurs conseils pour bien dormir.

Sommeil : comment en prendre soin ?

Le 14 mars est la Journée nationale du sommeil. L’occasion de revenir sur les bonnes habitudes à adopter pour s’assurer un sommeil de bonne qualité, l'un des leviers d'une bonne santé...

Actualité · Santé publique

Publié le 14/03/2025

Gérer son stress

Dans une société marquée par l'hyperconnexion, les obligations professionnelles et personnelles croissantes, le stress est devenu une réalité quotidienne pour beaucoup. Apprendre à le reconnaitre et à le gérer efficacement est non seulement essentiel pour préserver sa santé mentale, mais aussi pour maintenir un équilibre de vie durable.

Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à une situation perçue comme menaçante ou contraignante. Il se manifeste aussi bien physiquement (fatigue, tensions musculaires, troubles du sommeil) que psychologiquement (irritabilité, anxiété, perte de motivation). Il existe deux types de stress :
  • le stress aigu, ponctuel, peut être bénéfique car il mobilise nos ressources pour affronter un défi.
  • le stress chronique s’installe dans la durée et a des effets néfastes sur la santé mentale et physique.

Pour agir efficacement, il faut d’abord repérer les déclencheurs : surcharge de travail, conflits relationnels, pressions sociales, manque de reconnaissance, difficultés financières, ou encore événements de vie marquants. Chacun réagit différemment selon sa personnalité, son histoire et son environnement.
En savoir plus sur la dépression et l'anxiété

Alimentation

L’alimentation joue un rôle central dans notre bien-être physique… mais aussi mental. Il existe un lien étroit entre ce que nous mettons dans notre assiette et notre santé mentale : humeur, stress, anxiété, troubles dépressifs ou encore capacité de concentration.

Le microbiote intestinal (notre flore intestinale) influence la régulation du stress, du sommeil et des émotions. Lorsque notre alimentation est déséquilibrée, notre microbiote s’appauvrit, ce qui peut favoriser des troubles psychiques comme l’anxiété ou la dépression.

Des approches comme la psycho-nutrition ou la nutrition fonctionnelle prennent de plus en plus d’importance dans l’accompagnement des troubles psychiques. Elles ne remplacent pas un suivi médical ou psychologique, mais constituent un soutien précieux.
En savoir plus sur la nocivité de la « malbouffe »
Notre alimentation joue aussi sur notre santé mentale

Les écrans

L’omniprésence des écrans dans notre quotidien transforme notre rapport au monde, à l’information et aux autres. Si les technologies numériques offrent des opportunités inédites, elles suscitent aussi des inquiétudes croissantes, notamment sur la santé mentale.

La consultation excessive des réseaux sociaux est associée à une quantité et une qualité de sommeil moindres, au développement , de troubles de l’estime de soi, une vulnérabilité aux troubles du comportement alimentaire, au développement de symptômes dépressifs. Ces risques peuvent être amplifiés par l’exposition à des contenus violents ou choquants, au cyberharcèlement ou à l’isolement.

Le rapport « Enfants et écrans : à la recherche du temps perdu », en avril 2024, dégage un consensus sur les conséquences délétères des écrans sur plusieurs aspects de la santé des enfants et des adolescents. Le temps passé devant un écran peut empiéter sur des apprentissages essentiels à leur développement physique, psychique et social. Un usage excessif peut comporter des risques importants pour la physique et mentale des enfants, à la fois directement et indirectement, en se substituant à des activités plus favorables à leur santé comme l’activité physique ou la lecture.

Afin de protéger les enfants et leur bien-être, l’entourage doit être vigilant et s’assurer d’éviter les usages problématiques des écrans, notamment en s’appuyant sur les recommandations du carnet de santé de l’enfant. Ces recommandations, ainsi que des ressources pour accompagner leur mise en œuvre sont présentées sur la page du ministère du travail, de la santé, des solidarités et des familles à l’occasion du Safer Internet Day.

L’adoption de bonnes habitudes numériques et la définition de règles sur la base des recommandations sanitaires permet de limiter ces risques. Lorsqu’elles sont définies au niveau de la famille la discussion autour de ces règles constitue une étape importante pour qu’elles soient acceptées par les enfants, et les adolescents. Parmi ces règles on trouve par exemple le fait d’instaurer des temps sans écran pendant les repas, en soirée une heure avant le coucher, le matin avant l’école, en définissant des temps d’utilisation des écrans des enfants et adolescents et), il est possible de mieux concilier technologie et bien-être psychique.
Avoir un loisir, c’est bon pour la santé mentale

Publié le 23/05/2025 Modifié le 17/03/2026