Sport et canicule : attention au coup de chaleur !

Publié le 13/08/2025 Modifié le 08/06/2026

Par fortes chaleurs, l'effort physique peut devenir dangereux, voire fatal. Connaître les signes d'alerte, les bons réflexes et les gestes de premiers secours peut sauver des vies.

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Ce qu’il faut retenir

Le sport par fortes chaleurs est dangereux car l'organisme doit éliminer la chaleur produite par l'effort et lutter contre la chaleur ambiante.
Les personnes à risque incluent les sportifs non acclimatés, les personnes en surpoids, celles sous traitements modifiant la sudation et celles ayant eu une infection récente.
Pour pratiquer un sport en toute sécurité par temps chaud, il faut adapter les horaires d'entraînement, s'hydrater correctement et adapter la tenue et l'intensité.
En cas de coup de chaleur, il est essentiel d'alerter les secours immédiatement.

Mis à jour

Quand la température extérieure est élevée, les mécanismes de thermorégulation sont mis à rude épreuve : l'organisme doit simultanément éliminer la chaleur produite par l'effort et lutter contre celle de l'air ambiant.

Été 2024 : plus de 3 700 décès attribuables à la chaleur entre le 1er juin et le 15 septembre.
Été 2025 : plus de 5 700 décès attribuables à la chaleur entre le 1er juin et le 15 septembre

Les sportifs non acclimatés à la chaleur.
Les personnes en surpoids ou obèses.
Les personnes sous traitements modifiant la sudation.
Les personnes ayant eu une infection récente.

Mis à jour

Rougeurs, maux de tête, légère fièvre. Arrêtez l'effort, cherchez un endroit frais, hydratez-vous.

Crampes douloureuses (jambes, abdomen) liées à la perte de sels minéraux. La syncope (perte de connaissance brève) peut survenir à l'arrêt de l'effort. Cessez toute activité immédiatement.

Forte transpiration, fatigue intense, nausées, pouls rapide et faible. Réhydratation abondante indispensable. Consultez un médecin.

Le stade le plus grave. Survenue souvent brutale, sans signes avant-coureurs, y compris chez un sportif confirmé :

température corporelle > 40,6 °C ;
peau rouge, chaude et sèche ;
troubles neurologiques : confusion, convulsions, perte de connaissance ;
tachycardie et respiration rapide ;
nausées, vomissements.

Mis à jour

Entraînez-vous avant 9h ou après 19h.
Évitez tout effort intense entre 12h et 16h.
Si la température dépasse 32 °C avec forte humidité, reportez la séance ou optez pour une activité en intérieur climatisé.

La déshydratation altère les performances dès 2 % de perte de la masse corporelle. La soif apparaît toujours après le début de la déshydratation : ne pas attendre d'avoir soif pour boire.

Portez des vêtements clairs, légers et respirants.
Protégez la tête avec une casquette ou un chapeau.
Réduisez l'intensité à 60-70 % de votre niveau habituel.
Favorisez les zones ombragées : les surfaces bétonnées ou asphaltées emmagasinent et réémettent la chaleur.

Mis à jour

Dès l'apparition de signes évocateurs (confusion, peau sèche et brûlante, perte de connaissance, température > 40 °C), appelez immédiatement le 15 (SAMU) ou le 112. Ne tardez pas à diagnostiquer : en cas de doute, appelez.

Le refroidissement rapide est la priorité absolue, avant l'arrivée des secours.

Transportez la victime à l'ombre, dans un endroit frais et aéré.
Retirez ses vêtements pour favoriser les échanges thermiques.
Faites couler de l'eau froide sur l'ensemble du corps.
Placez des sacs de glace enveloppés dans un linge sous les aisselles, dans les plis de l'aine et dans le cou.
Placez-la devant un ventilateur si possible.
Si consciente : donnez-lui de l'eau fraîche par petites quantités.

Placez la victime en PLS (Position Latérale de Sécurité), continuez le refroidissement et surveillez sa respiration. Pratiquez la réanimation cardio-pulmonaire (RCP) en cas d'arrêt respiratoire.

Pour aller plus loin sur la pratique sportive par temps chaud

Questions fréquentes

Dès 32 °C avec forte humidité, les risques augmentent. Au-delà de 35-36 °C, l'air ambiant réchauffe le corps plutôt que de le refroidir : toute activité physique intense en extérieur devient déconseillée.

Température supérieur à 40 °C, peau rouge, chaude et sèche, confusion ou perte de connaissance, maux de tête violents, pouls rapide. C'est une urgence vitale : appelez le 15 ou le 112 immédiatement.

L'insolation résulte d'une exposition directe du soleil sur la tête (maux de tête, nausées, vertiges). Le coup de chaleur est plus grave : le corps ne peut plus réguler sa température, souvent aggravé par l'effort. Le coup de chaleur est une urgence médicale absolue.

Oui, à condition d'adapter ses pratiques : s'entraîner avant 9h ou après 19h, réduire l'intensité, s'hydrater régulièrement, préférer les zones ombragées ou l'intérieur climatisé. En vigilance canicule rouge, tout effort intense en extérieur est à éviter.

Retirez ses vêtements, faites couler de l'eau froide sur tout le corps, appliquez des sacs de glace sous les aisselles et dans les plis de l'aine, appelez le 15 ou le 112.